Preparando-se para a chegada do verão: Dicas de exercícios e saúde

Estamos entrando na reta final de 2024, mas há muito por acontecer até o final do ano. Um dos fatos marcantes para este segundo semestre serão as eleições que elegerão os futuros prefeitos e vereadores de nossas cidades. Mas, em breve, os dias ficarão mais quentes e longos com a chegada da primavera e, depois, do verão, épocas em que as pessoas costumam sair mais e mostrar mais o corpo. Por isso, é comum aumentar a procura por atividades físicas, já que a luz e o calor dão um ânimo extra.
Por que, então, não aproveitar este começo de final de inverno para caprichar no treino? É importante, no entanto, ter cautela para não exagerar, pois o excesso de atividade física pode resultar em lesões dolorosas e na incapacidade temporária de praticar exercícios.
Para orientar quais medidas tomar, vamos ver o que dizem os especialistas no assunto. A primeira medida é caprichar na hidratação do corpo. O suor é um mecanismo de regulação da temperatura corporal, por isso suamos quando fazemos exercícios físicos. No entanto, perdemos mais água, que precisa ser reposta com mais frequência.
Usar roupas leves é essencial para não sofrer nos treinos em dias mais quentes. Evite, porém, a exposição ao sol e use roupas com tecidos tecnológicos, que barram os raios UVA e UVB, colaborando para o bem-estar. Quando as temperaturas estão mais altas, o ideal é treinar de manhã ou no fim do dia, garantindo mais conforto e ânimo durante o treino.
Para quem não gosta de sentir o suor escorrendo pelo corpo ao treinar em um dia de calor intenso, atividades dentro da água, como hidroginástica e natação, são boas opções. Mas lembre-se de se hidratar como se estivesse fora da água, pois, mesmo não percebendo, suamos dentro da água.
Com a chegada do verão, aumentam os casos de “overtraining”, quando a pessoa exagera nos exercícios para atingir um objetivo. Portanto, é bom começar os exercícios com mais frequência agora no final do inverno. Fadiga, distúrbios de apetite e de sono são sinais de alerta de que o exercício está além da capacidade do corpo.
Aceite que o corpo não vai mudar completamente em três meses. Não adianta negligenciar a academia o ano todo e querer compensar tudo em um curto espaço de tempo. Uma boa dica é optar por treinos curtos que queimam calorias e tonificam a musculatura.
Uma dica de ouro: busque sempre a orientação de um educador físico para definir o treino mais indicado para sua condição física. Caminhar também faz muito bem, principalmente se você criar uma rotina. O segredo do sucesso da atividade física é a regularidade. Use roupa confortável e calçado adequado para amortecer o impacto nos pés. Caminhar também é uma oportunidade de se abastecer de Vitamina D liberada pelo sol, mas preste atenção nos horários indicados e evite o período em que os raios solares são nocivos.
Se você tem algum problema de saúde, é melhor consultar seu médico antes de começar qualquer atividade física regular.
É certo que quem procura atividade física também espera ver resultados no corpo. A intenção geralmente é perder peso, tonificar os músculos e ganhar mais disposição para vestir roupas que deixam o corpo mais à mostra. Paralelamente à intensificação dos exercícios, é preciso prestar atenção à alimentação. A reeducação alimentar é uma poderosa aliada nessa tarefa de se sentir bem e bonito.
Movimentar o corpo e se alimentar de modo natural faz bem para a saúde e, principalmente, para o bom humor. Assim, a pele será mais reluzente, o sorriso mais bonito e a vida muito mais leve.